* أفضل تطبيق جورنال لتحسين مزاجك *
CBT Thought Diary هي مجلة ذات غرض: فهي تستخدم أدوات فعالة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، علاج القبول والالتزام (ACT) ، العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، وعلم النفس الإيجابي للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية.
هل تشعر دائمًا أنك متوتر أو قلق أو حزين أو محبط أو غير متحمس؟ يتمثل محور العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تعلم التعرف على أنماط التفكير السلبية والمشوهة لتغيير عواطفك وسلوكياتك نحو الأفضل. في العلاج السلوكي المعرفي ، يرشدك "سجل الفكر" خلال خطوات تحديد أنماط التفكير السلبي وتحديها وإعادة تفسيرها. مع مذكرات الفكر ، يمكنك توثيق مشاعرك السلبية ، وتحليل العيوب في تفكيرك ، وإعادة تقييم أفكارك السلبية إلى أفكار أكثر توازناً. قد يساعدك أيضًا في التعرف على طرق مفيدة للتعامل مع سلوكياتك وعواطفك السلبية في المواقف المستقبلية.
يمكن أن تفعل مذكرات الفكر CBT أكثر من مجرد سجلات الفكر ، على الرغم من ذلك! يمكن استخدامه أيضًا كمتعقب يومي للحالة المزاجية. يمكنك أيضًا ممارسة الامتنان من خلال إنشاء إدخالات إيجابية باستخدام تنسيق إدخال اليوميات المرن الخاص بنا. وفقًا لعلم النفس الإيجابي ، فإن تقدير الإيجابيات في حياتنا يمكن أن يحسن السعادة والمعنى.
من خلال CBT Thought Diary ، يمكنك تغيير نهجك تدريجيًا في كيفية تفسير تقلبات الحياة وتقلباتها ، وإجراء تغييرات طويلة الأمد في صحتك العقلية
وفقًا لعلم النفس الإيجابي ، من المهم أيضًا ممارسة الامتنان وتسجيل المشاعر الإيجابية. تتيح لك مذكرات الفكر أيضًا تتبع تجاربك الإيجابية بحيث يمكنك الرجوع إليها وتقدير اللحظات الجيدة ، بالإضافة إلى تدوين الأشياء المعينة التي تشعر بالامتنان من أجلها. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون أكثر وعيًا وشكرًا للحظات الإيجابية في الحياة.
ستساعدك مفكرة الأفكار على تقييم أفكارك ومشاعرك وفهمها وتغييرها. باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك العمل على تحديد مشاعرك ، وتحليل كيف ولماذا تشعر بهذه الطريقة ، وتحدي تلك المعتقدات السلبية ، وتغيير أنماط تفكيرك للمواقف المستقبلية ، وتذكر التجارب الإيجابية. يمكنك استخدام هذا التطبيق كمجلة للحالة المزاجية ، ومجلة لتسجيل الأفكار ، ومجلة الامتنان.
تُستخدم سجلات الفكر ومجلات الامتنان المشابهة لهذا التطبيق بشكل شائع في شكل ورقي في العلاج السلوكي المعرفي التقليدي لمجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق السريري. إذا كنت تعاني من اضطراب في الصحة العقلية ، فيرجى استشارة أخصائي الصحة العقلية أو مقدم الرعاية الصحية.
سياسة الخصوصية: https://cbtausetdiary.com/privacypolicy
شروط الخدمة: https://cbtausetdiary.com/termsofservice
